Eis 7 exercicios simples que poderá fazer em casa ou no jardim da sua cidade.
1 – Agachamento + pontapé para trás
2 – Afundo
3 – Glúteo 4 apoios
"4 apoios" porque deverá iniciar o movimento com os 2 pés no chão e elevar um dos pés 12 vezes . Repetir com a outrea perna.
4 – Elevação de pernas com bola
O processo é exactamente igual ao exercicio anterior, mas desta vez, em cima da fitball
5 – Agachamento simples
6 – Elevação de quadril
Comece por se deitar no chão com os braços ao lado do corpo. Levante o quadril . Repita o movimento cerca de um minuto.
7 – Elevação lateral de pernas
Deite-se de lado, como ilustrado na figura. Levante a perna de cima até seu limite máximo, e de seguida baixe-a à posição inicial. Repita o movimento cerca de um minuto para cada perna.
Sem comentários:
Enviar um comentário